أهم العلامات التي تشير إلى حاجة الجسم للماء

أهم العلامات التي تشير إلى حاجة الجسم إلى الماء

الماء هو أهم عنصر غذائي وبدونه لا يستطيع الإنسان أن يبقى على قيد الحياة، فهو يمثل 70% من جسم الإنسان، وله أهمية كبيرة في عمل الوظائف الحيوية بشكل سليم. الماء يحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وله دور هام في تسهيل عملية الهضم حيث يزيد من حركة الأمعاء ويقوم بتليين الفضلات والحد من الإمساك، كما أنه يقضي على جميع الترسبات الموجودة في الكلى و يحمي من  تجمع الحصى في الجسم. 

بالإضافة  إلى أنه يساعد على خسارة الوزن وإزالة السموم من الجسم و بالتالي الحصول على الوزن المثالي، ولذلك يجب شرب كميات كافية من الماء على الأقل 1.5لتر يوميا لأن الإنسان يفقد كميات معتبرة من السوائل  كل يوم عن طريق التعرق والتبول والدموع .

علامات تدل على حاجة الجسم للماء

ومن العلامات التي تشير إلى حاجة الجسم للماء كثيرة ، من أهمها

1- العطش 

العطش من الأعراض الشائعة التي تشير إلى حاجة الجسم للماء فعندما يفقد الإنسان الكثير من السوائل فإن الدماغ يرسل إشارة تؤدي الى الشعور بالعطش.

2- الصداع وقلة التركيز

قلة شرب الماء يمكن أن تسبب الجفاف والصداع وأعراض أخرى سلبية، فالدماغ يحتوي على 85 إلى 90 بالمئة من الماء وانخفاض نسبة الماء فيه  يؤثر سلبا عليه فلا يستطيع الإنسان التركيز كما أن ضغط الدم المنخفض بسبب جفاف الجسم  يؤدي إلى نقصان تزويد الدماغ بالأكسجين و العناصر الغذائية و بالتالي يؤثر على وظائفه و يسبب نوبات الصداع و الدوار.

3- جفاف الفم

نقص كمية الماء في الجسم يؤدي بالضرورة إلى نقص في إفراز الأنسجة المخاطية الموجودة في الفم  والمسؤولة على إنتاج اللعاب الذي يعمل على ترطيب الفم وحمايته من البكتيريا  والميكروبات التي تسبب رائحة الفم الكريهة.

4- جفاف الجلد

الجلد هو أكبر عضو في الجسم و بالتالي يحتاج إلى نسبة عالية من  الماء لكي يحافظ على رطوبته و نضارته و فقدان كميات معتبرة من السوائل في الجسم تؤدي إلى قلة التعرق وتجمع الملوثات في مسامات الجلد،  و كذلك تؤدي إلى  فقدان مرونة الجلد، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق إمساك الجلد بالأصابع وسحبه نحو الأعلى أي أننا نقوم بقرصه بلطف من منطقة الذراع، فنلاحظ أنه يرجع إلى مكانه الطبيعي ببطء شديد.

5- الإمساك

بدون كميات كافية من الماء تقل حركة الأمعاء الغليظة التي تقوم بتحريك الطعام المهضوم وتتصلب الفضلات ويصعب إخراجها والتخلص منها فيحدث الإمساك.

6- قلة التبول وتغير لون البول

يؤدي جفاف الجسم إلى كميات قليلة جدا من السوائل التي تصل إلى الكلى التي تقوم بتصفيتها، فتقل كمية البول التي تطرح خارج الجسم وتلك الكمية القليلة تصبح جد مركزة ببقايا الطعام وذات لون أصفر غامق.

7- التعب والخمول

نقص الماء  يؤدي إلى خفض ضغط الدم لأن الدم مكون بنسبة عالية جدا من الماء، وبالتالي عدم تزويد خلايا الجسم والأنسجة بالإكسجين و العناصرالغذائية الأخرى اللازمة و التي تكفي لعملها بشكل سليم  خاصة الدماغ مما يسبب التعب والخمول للجسم والرغبة الشديدة في النوم.

8- تسارع في ضربات القلب 

عندما لا تحصل أعضاء جسم الإنسان على كمية كافية من الماء نظرا لنقص الماء في الجسم فإن القلب يلجأ بالقيام بردة فعل لتعويض هذا النقص فيسرع من ضرباته من أجل تلبية احتياجات الخلايا وأنسجة الأعضاء و إيصال كمية أكبر من الدم والماء.