فوائد تمارين السكوات لجسم المرأة

فوائد تمارين السكوات لجسم المرأة

تعرف تمارين السكوات Squat بأنها من أهم التمارين الرياضية التي تنصح بها السيدات، و ذلك بفعل تأثيراتها الإيجابية الكبيرة على الصحة، و تعد من بين أشهر أنواع التمارين الرياضية التي يمارسها الرياضيون من الجنسين بغية تطوير أنفسهم و تقوية أجسادهم و تدريبها على التحمل.

تتميز تمارين السكوات انها من التمارين التي تحرك الجسم ككل، وهو ما يعمل على تحريك الدورة الدموية و تنشيطها، إضافة إلى عملها على تحريك كل عضلات الجسم ، مما يساهم بشكل كبير في تحسين صحة الجسم عامة.

و تعرف تمارين السكوات بفعاليتها الكبيرة في التأثير على أجساد النساء، حيث أنها مشهورة بنتائجها الواضحة في أقصر مدة ممكنة، على خلاف بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تطول مدة إعطائها نتائج إيجابية، و لهذا ينصح المختصون النساء الراغبات في الحصول على أجسام رشيقة و صحية بالبدء في تمارين السكوات و زيادتها تدريجيا ، مع الحرص على ممارسته بصفة يومية من أجل ضمان الحصول على النتائج المرجوة.

فوائد تمارين السكوات للنساء

لتمارين السكوات فوائد عظيمة على صحة الشخص عامة والمرأة خاصة، حيث تتلاءم هذه التمارين مع إعطاء النساء شكلا محبوبا لأجسادهن، و من بين فوائدها الكثيرة للنساء نذكر:

  • تقوي العضلات وتجعلها أكثر تحملا للضغط ، حيث تعزز تمارين السكوات قدرة عضلات الجسم على التحمل، وتمنحه القوة اللازمة لتحمل الصعاب، و هو ما يحين صحة الجسم و يزيد من قوته العامة.
  • تقوية الركبتين، من خلال تدريب عضلات و عظام الركبة على التحمل، وجعلها لينة أكثر خلال الحركة، و هو الأمر الضروري للنساء خاصة، حيث تعاني أغلبية النساء من أوجاع و أمراض مختلفة في الركب خاصة مع مرور الزمن ، و تحديدا بعض انقطاع الطمث، و هي المرحلة الحساسة التي تظهر فيها الكثير من الامراض و المشاكل الصحية لدى النساء.
  • تقلل الوزن الزائد، حيث تعرف هذه التمارين بأنها من بين أكثر التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو الأمر الذي يتسبب في انخفاض الوزن، و يؤدي إلى التمتع بجسم رشيق.
  • تذويب شحوم البطن و الخصر، حيث أن تمارين السكوات تعمل على تحريك كل العضلات بما فيها عضلات البطن و الخصر، و هو ما يزيد من تقوس الخصر و انحنائه ، كما يساهم في تذويب الشحوم التي تسبب ظهور الكرش.
  • تحسين صحة العظام و تكثيفها، فالممارسة المستمرة و الدورية لتمارين السكوات تساعد بشكل كبير على تحسين صحة العظام ومنع امراضها المختلفة، حيث تعاني الكثير من النساء خاصة في سن اليأس من هشاشة العظام وترققها، مما يسبب آلاما حادة و أمراض مزمنة فيها، كما يمكنها ان تتسبب في سهولة إحداث كسور أو رضوض في العظم عند التعرض لأي طارئ صحي، و هو الأمر الذي تساعد تمارين السكوات على تجنبه من خلال عملها على تقوية العظام وتعزيز صحتها.
  • تحسين المزاج و النفسية، و ترتبط نفسية المراة بتغيرات هرمونية داخل جسمها في أغلب الأحيان، مما يجعل النساء أكثر عرضة لتقلب المزاج و الحزن و نوبات القلق و الاكتئاب، و تعد تمارين السكوات من التمارين الرياضية التي تعمل على تعديل المزاج، و طرد الطاقة السلبية والأفكار السوداوية، و هو الأمر الذي ينعكس إيجابا على صحة المرأة و زيادة إقبالها على الحياة، مما يساهم بشكل كبير في تحسين إنتاجيتها و قيامها بدورها الفعال في المجتمع.
  • تحسين المظهر العام للجسم، حيث تعمل تمارين السكوات على إبراز جمالية شكل المرأة، من خلال إظهار انحناءاته المميزة، و شد الجسم والتخلص من مختلف الترهلات التي قد تظهر عليه، مما يمنح الجسم مظهرا صحيا و أنيقا، يوحي بالشباب و الحيوية في كل الأوقات.
  • زيادة اللياقة البدنية للمرأة وتحسين مستوى نشاطها اليومي ، حيث تعمل تمارين السكوات على تحفيز نشاط الدورة الدموية مما ينقل المغذيات إلى كل أطراف الجسم و يساهم بشكل كبير في تنشيط الجسم و بعث الحركة فيه. 
  • تحسين صحة البشرة، فالقيام بتمارين السكوات يساعد بشكل كبير على ضخ الدم إلى الوجه و كل أجزاء الجسم، مما يحسن المظهر العام للبشرة، و يساهم في القضاء على مشاكلها المختلفة، كما يؤدي إلى زيادة تورد الخدود يمنح الوجه نضارة مثالية.
  • التخلص من الخطوط البيضاء و الترهلات، حيث ينصح المختصون النساء بتأدية تمارين السكوات يوميا من أجل التخلص من مختلف الترهلات و الخطوط البيضاء التي تظهر على الجلد مع اختلاف أسبابها، حيث تعرف هذه التمارين بدورها الفعال في شد الجلد وتحسين مظهره.
  • رفع الأرداف وشدها، وهو الأمر الذي يعتبر من أكثر الأسباب المؤدية إلى اختيار تمارين السكوات للنساء، حيث انها تعمل على رفع الأرداف و زيادة حجمها لتأخذ شكلا ممتلئا و محببا، و لذلك تنصح النساء بالممارسة الدورية لهذه التمارين لأنها تبرز ملامح الجسم الانثوية.
  • تعزيز مرونة الجسم مما يساعد على تحسين القدرة على الحركة و تقوية الجسم، و يمنع التعرض للإصابات المختلفة.

نصائح هامة لممارسة تمارين السكوات

  • ينصح دوما بالقيام بالحركات الرياضية لإحماء الجسم قبل البدء في تمارين السكوات و ذلك تفاديا للإصابات المختلفة التي قد تحدث أثناء ممارستها.
  • يجب تعلم الطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين سواء من خلال مدرب متخصص أو من خلال تتبع فيديوهات تعليمية ، لتعلم الطريقة المثالية لممارسة السكوات من أجل الحصول على نتائجه الإيجابية الكبيرة ، و تفادي الوقوع في مشاكل صحية نتيجة التطبيق الخاطئ لهذه التمارين.
  • ينصح بالانتباه إلى شكل الظهر أثناء التمرين والحرص على إبقائه منتصبا و مستقيما من أجل تفادي الإضرار بالظهر و العمود الفقري.