أهم الأطعمة لتعزيز صحة الجلد والبشرة

أطعمة لتعزيز صحة الجلد والبشرة

يعد الجلد من أكثر مكونات الجسم دلالة على الحالة الصحية للجسم ككل، حيث أن صحة الجسم الداخلية تنعكس إيجابًا على صحة الجلد الخارجي، و العكس بالعكس، و يعرف الجلد بتأثره الكبير بنوع النظام الغذائي المتبع، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي من شأنه تحسين صحة الجلد، و تقليل مشاكله الكثيرة، و التي تسبب إحراجًا و إزعاجا كثيرين.

وتعد صحة الجلد من الأمور التي تولى لها أهمية كبيرة، بفعل أهميتها الكبيرة للجسم، حيث يهتم الكثيرون بصحة الجلد و البشرة، من خلال الاهتمام بعنصرين أساسين هما التغذية السليمة، و الترطيب و العناية الخارجية، و بالرغم من الأهمية الكبيرة للعناية الخارجية بالجلد، إلا أن التغذية الصحية تعد العنصر الأساسي في تحسين صحة الجلد، و حمايته من مختلف الأمراض و المشاكل الصحية المختلفة.

العناصر الغذائية المهمة لصحة الجلد

يعرف الجلد حاجته الماسة إلى مختلف أنواع العناصر الغذائية التي تحسن صحته، فمن الضروري الحرص على تناول هذه العناصر الغذائية من أجل الحفاظ على صحة الجلد، و حمايته من مختلف الأمراض و المشاكل التي تواجهه، و من بين تلك العناصر الغذائية الهامة:

  • الماء: حيث أن الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الجلد، حيث أنه يجب حصول الجلد يوميا على كفايته من المياه الضرورية لترطيبه و منعه من التعرض للجفاف، كما أن الماء يساعد على تحسين وصول الدم إلى الجلد محملا بمختلف أنواع المغذيات التي تساعد على تحسين صحته العامة.
  • العناصر المضادة للأكسدة: والتي تحمي الجلد من مختلف الالتهابات التي تحدث في خلايا الجلد، و تؤدي إلى حدوث تشوهات متفاوتة فيه.
  • الفيتامين أ: حيث يعرف هذا الفيتامين بدوره الفعال في ترطيب الجلد، والمحافظة على نضارته و شبابه، و ذلك من خلال تقليل ظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة.
  • الفيتامين ج: الذي يعرف بعمله على إنتاج الكولاجين و الإيلاستين، المعروفين بدورهما الفعال في حماية الجلد و تعزيز نضارته ، بالإضافة إلى أنه يعمل على توحيد لون البشرة، و حمايتها من البقع و آثار الشمس.
  • السيلينيوم: وهو من المعادن التي تحمي الجلد من الجذور الحرة التي تسبب الكثير من الأمراض الجلدية المستعصية، بالإضافة إلى أنه يقلل أعراض الشيخوخة المبكرة.
  • الزنك: وهو من المعادن التي تساعد على تجديد خلايا الجلد، وتحفيز إنتاج الإنزيمات التي تعمل على تحسين صحة الجلد كالكولاجين مثلا.
  • الفيتامين E: الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية، و التي تساهم في تخفيف آثار الشمس على البشرة، وحماية الجلد من مختلف الأمراض التي تهدد صحته.
  • الإنزيم المساعد Q10:  و هو الإنزيم الذي يعرف بعمله على تحسين صحة الخلايا الجلدية المختلفة، من خلال قدرته على إعادة النشاط و الحيوية لخلايا الجلد.
  • الأحماض الدهنية : و التي منها الأوميغا 3، والأوميغا 6… و غيرها، و هي المعروفة بتعزيز إنتاج الدهون الطبيعية في الجلد مما يساهم في ترطيبه، و جعله ذا منظر شاب و صحي أكثر.

الأطعمة التي تحسن صحة الجلد

  • الخضروات الورقية التي تعرف باحتوائها على الكثير من العناصر المضادة للأكسدة، مثل السبانخ، و الجرجير… و غيرها.
  • الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الصحية، مثل السلمون، و التونة، و السردين… و غيرها.
  • المكسرات المختلفة و التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية كالأوميغا 3 والفيتامين E، والعناصر المضادة للأكسدة، و منها: الفستق، اللوز، الجوز…و غيرها.
  • البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز تجدد خلايا الجلد وتغذيه من الأعماق.
  • الخضار و الفواكه المختلفة، و التي تخلص الجسم من السموم المختلفة، و تعزز طرح الفضلات، مما يخلص الجسم من السموم التي تنعكس سلبا على صحة الجلد،  حيث أن تناول الخضار و الفواكه له تأثير إيجابي كبير على الجلد، و من بين الخضار و الفواكه المعروفة بتحسين صحة الجلد و البشرة نجد: الجزر، الطماطم، البرتقال، الفراولة، الموز… و غيرها.
  • جنين القمح بفضل احتوائه على نسبة معتبرة من الزنك المعروف بعمله على وقاية الجسم من مختلف الالتهابات التي تهدد صحته، كما يعمل على تحسين مظهر الجلد، و تجديد خلاياه.
  • الشاي الأخضر المعروف بتضمنه لنسبة معتبرة من العناصر المضادة للأكسدة، و التي تحمي الجسم من مختلف الأمراض و المشاكل الصحية المختلفة، التي قد تصيبه بفعل تعرضه للأشعة فوق البنفسجية.
  • زيت الزيتون الذي يفيد الجلد سواء من خلال تناوله أو الإدهان به، و ذلك بفضل مكوناته الصحية التي تعمل على تحسين صحة الجلد مثل العناصر المضادة للأكسدة.
  • بذور القرع أو ما يسمى باللب الأبيض ، و المعروف باحتوائه على نسبة معتبرة من الزنك الذي يعرف بفوائده الكثيرة للجسم.