أهم فوائد الجوافة الصحية

فوائد الجوافة الصحية

الجوافة هي من الفواكه الموسمية التي تنمو في المناطق الإستوائية، وهي تمتاز بالقشرة السميكة واللب الداخلي المليء بالبذور صغيرة الحجم.

تعد الجوافة من أكثر الفواكه المفيدة لصحة الإنسان فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامين سي، الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ولذلك من الضروري إدخالها في النظام الغذائي وتناولها إما طازجة أو على شكل عصير. 

القيمة الغذائية للجوافة

في كل 100 غرام من الجوافة أي ما يعادل حبة متوسطة الحجم  يوجد:

  • 70 سعرة حرارية
  • 80 غرام من الماء
  • 2 غرام من البروتين
  • 5 غرام  من الألياف الغذائية 
  • 8 غرام من السكر
  • 18 ميليغرام من  الكالسيوم
  • 22 ميليغرام من  المغنيسيوم
  • 40 ميليغرام من  الفوسفور 
  • 230 ميليغرام من الفيتامين سي

فوائد الجوافة الصحية

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

تلعب الجوافة  دورا هاما في الوقاية من أمراض القلب والشرايين بفضل غناها بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم ومنع تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.

تنظيم نسب السكر في الدم

تساهم الجوافة في خفض نسبة السكر المرتفعة في الدم و الحفاظ على مستويات معتدلة من السكر خصوصا إذا تم تناولها مع القشور، ولذلك فهي جد ملائمة لمرضى السكري، وقد أشارت الدراسات الحديثة أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. 

الوقاية من السرطان

تحتوي الجوافة على مضادات أكسدة قوية تساعد في التخلص من الشوارد الحرة والحد من انتشار الخلايا السرطانية في الجسم، كما أنها تعد من أغنى مصادر الفيتامين سي الذي له أهمية كبيرة في تنشيط وتقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من مختلف الأمراض المزمنة.

تخفيف آلام الدورة الشهرية

إن شرب شاي أوراق الجوافة الدافئ يساعد بشكل كبير على تخفيف آلام الدورة الشهرية ويعتبر بديل طبيعي وآمن للأدوية المسكنة التي لها عدة آثار جانبية، كما أنها جد مفيدة لعسر الطمث ومختلف مشاكل الدورة الشهرية. 

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يساهم تناول الجوافة بشكل يومي على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف الغذائية وبالتالي منع حدوث الإمساك والإنتفاخات، بالإضافة إلى أنها تمتاز بخصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا المسببة للإسهال.

تعزيز صحة الجلد

إن فاكهة الجوافة غنية بمختلف الفيتامينات خاصة الفيتامين سي، الفيتامين ب و الفيتامين ألف المهمة لصحة الجلد فهي تعمل على تفتيح البشرة و إزالة الكلف منها، كما أنها تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يحمي البشرة من الشيخوخة والتجاعيد الرقيقة. 

المساعدة على إنقاص الوزن

تمتاز الجوافة بأنها قليلة السعرات الحرارية وأنها مليئة بالماء والألياف الغذائية وهذا ما يساعد على الشعور بالشبع والإمتلاء لوقت طويل وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.

تقوية الدماغ

تعمل الجوافة على تعزيز صحة الجهاز العصبي وتقوية الدماغ وزيادة التركيز بفضل غناها بالفيتامين ب 3 و الفيتامين ب6  و احتواءها على العديد من المعادن مثل الزنك والمنغنيز.